Многие мифы о ЗОЖ мешают нам нормально питаться и вести активную жизнь, что отрицательно отражается на общем самочувствии и работе нервной системы. Сейчас очень просто получить информацию о том, как похудеть, избавиться от хронических заболеваний, продлить молодость, но нередко всевозможные статьи в интернете и мессенджерах противоречат друг другу. Поэтому трудно найти то, что действительно укрепит здоровье и поможет избежать возрастных изменений. В этом материале можно узнать о самых распространенных мифах о здоровом образе жизни, некоторые из которых, наоборот, могут стать причиной серьезных заболеваний.
Здоровое питание предполагает исключение из рациона многих продуктов
На самом деле жесткие диеты с минимумом жиров, углеводов, с большим количеством термически необработанных растительных плодов, без сладких фруктов нередко наносят более серьезный урон организму, чем обычное питание. Наши клетки и ткани должны получать разнообразный набор питательных элементов, только в этом случае они могут функционировать правильно, обновляться и уничтожать патогенные микроорганизмы.
Важнее соблюдать умеренность – не переедать, есть качественные продукты, составить сбалансированное меню. Сахар рекомендуется заменить медом, жирные сорта мяса рыбой, курицей, индейкой, постной телятиной. Блюда лучше готовить на пару и запекать.
Эффективное очищение или самообман с помощью детокс-диет
Для очищения организма от токсинов и шлаков многие по советам диетологов из интернета, нутрициологов начинают пить овощные соки или придерживаться определенных принципов питания. На самом деле детоксикация является встроенной функцией тела человека – удаление вредных веществ и нейтрализация токсинов происходит в почках и печени. Частично в процессе очищения участвуют легкие, кожа, кишечник. Все фильтрующие органы хорошо справляются со своей задачей, если нормально функционируют. При сбоях в их работе требуется специальное лечение.
Смузи и соки из свежих фруктов и овощей содержат много фруктозы и мало клетчатки, бедны на жиры и белки. Их употребление повышает нагрузку на поджелудочную железу, ухудшает питание тканей, отрицательно отражается на работе органов пищеварения.
Полезна ли кетогенная диета для здоровья
Кетогенное питание предполагает употребление продуктов с незначительным содержанием углеводов и с высоким процентом жиров. Это в первую очередь мясо, морепродукты, молоко, сливочное масло, сыр, растительные масла, творог, орехи, зеленые овощи. Подобная диета легко переносится, то есть не вызывает ощущения голода, помогает похудеть, нормализует содержание глюкозы в крови.
Однако кетогенную диету многие врачи считают самым вредным мифом о здоровом образе жизни. Придерживаться длительно подобного питания нельзя, так как это приводит к нежелательным процессам в организме:
- Повышается нагрузка на почки и печень, так как этим органам приходится перерабатывать большой объем белка и жиров.
- Не исключается развитие кетоацидоза, что связано с накоплением кетоновых соединений в крови. В тяжелых случаях кетоацидоз приводит к коме и летальному исходу.
- Нарушается пищеварение. Кетодиета может стать основной причиной диареи или наоборот запоров.
Кетогенное питание не предполагает разнообразие блюд и употребление в большом количестве овощей и фруктов. В результате организм недополучает микроэлементы и витамины, а это отрицательно отражается на работе внутренних органов, ухудшает состояние кожи и волос.
Полезны только интенсивные тренировки
Модным сейчас считается регулярно посещать фитнес-зал и интенсивно заниматься спортом не менее часа до 3-5 раз в неделю. Но чрезмерные нагрузки могут стать причиной ухудшения работы суставов, сердца, усиливают восприимчивость к стрессам. Для лиц с рядом хронических заболеваний они могут быть и опасны.
Гораздо полезнее ежедневно ходить на улице в течение часа неспешным шагом. Положительно на организм влияет обычное плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки.
Пить необходимо не меньше 2 литров воды в день
Суточный объем воды рассчитывают по формуле 30 мл на каждый килограмм веса. То есть при массе 60 кг потребуется 1800 мл жидкости и примерно 75% из нее должно приходиться на чистую воду. Остальную жидкость человек получает из супов, чая, фруктов, овощей.
Важно воду пить правильно:
- Стакан чистой воды выпивать сразу после пробуждения до завтрака, так запускается работа желудочно-кишечного тракта и обменные процессы.
- Примерно половину стакана воды выпивают за 20-30 минут до еды.
- Пьют воду в течение дня небольшими порциями, основной объем употребляют до 3-4 часов дня.
- В жару и при интенсивных физических нагрузках количество жидкости увеличивают.
Нужно учитывать, что лицам с болезнями почек, сердечно-сосудистыми патологиями, гипертонией может быть нельзя пить слишком много жидкости. Лучше узнать мнение своего врача и придерживаться его.
Вреден или нет глютен в пище
Глютен (клейковина) – растительный белок, содержится в большинстве злаковых культур. Придает тесту при выпечке упругость и эластичность, положительно влияет на вкусовые качества и внешний вид готового продукта. Есть мнение о том, что глютен является основной причиной ожирения, нарушения обменных процессов, метеоризма. Но к набору веса приводит не сам белок, а избыточное употребление выпечки, богатой на углеводы. Мнение о том, что клейковина способствует газообразованию и вздутию также уже опровергнуто учеными.
Таким образом, глютен опасен только для одного 1% населения планеты, именно столько, согласно статистике, болеют целиакией — при этом заболевании клейковина не усваивается. Заболевание должно быть подтверждено лабораторными тестами, после постановки диагноза врач пациенту назначает безглютеновую диету.
Правда и мифы о ЗОЖ позволяют досконально разобраться в том, что будет полезно для тела или нет. При выборе любой диеты, решении изменить образ жизни, ввести в свой распорядок дня спорт нужно изучать разные мнения, это поможет найти то, что действительно будет полезным. А лицам, имеющим в анамнезе хронические заболевания, всегда необходимо прислушиваться к рекомендациям своего врача, иначе можно навредить своему организму.